Folge 12: Energie ist eine Entscheidung - Was Praxisteams über Gesundheit, Bewegung und mentale Stärke wissen sollten

00:00:15: Herzlich willkommen bei die Praxisberater, dein Podcast rund um den Eitag das Management und den Erfolg in der Zahnarztpraxis.

00:00:24: Wir sprechen über das was wirklich zählt Mitarbeiter Prozesse Wachstum und die Herausforderung wie du aus deiner Praxis kennst.

00:00:33: Hallo und herzlich Willkommen zu einer neuen Folge von Die Praxis.

00:00:37: Berater!

00:00:46: Nur war ich jetzt in ersten Satz.

00:00:48: Wir

00:00:49: haben es ja beim letzten Mal angekündigt.

00:00:53: Oh, wie witzig!

00:00:56: Ich bin sowieso gespannt, wie das hier heute mit uns beiden wird.

00:01:01: Weil ganz ungewohnt für uns beide sitzen wir an einem Montagabend zusammen nachdem wir heute schon einen richtig freien Tag hatten Und wir ja heute auch Gesellschaft der Versammlungen hatten.

00:01:15: Unterwegs waren gerade noch schnell die Kinder verarztet haben und weil unsere Tage so voll sind, müssen wir das jetzt heute Abend machen.

00:01:26: Ich bin nicht mehr ganz bei der Sache aber ich hoffe wir kriegen das hin!

00:01:32: Natürlich kriegen wir das hin.

00:01:33: Das haben wir bisher immer gut gemacht, genau.

00:01:36: Manchmal kommt das Leben dazwischen, sag ich immer so schön und dann muss man improvisieren und nicht danke dir dafür, dass du einfach mal gesagt hast, wir müssen es jetzt aber irgendwie... Wir müssen ist mir das falsche Wort!

00:01:44: Aber wir sollten es heute einfach machen und wir bekommen's ja auch hin und von daher freue ich mich darüber, dass wir dieses wirklich sehr spannende Thema haben.

00:01:53: Ein Thema?

00:01:54: Genau.

00:01:56: Warum ist das Thema Gesundheit im Praxen so einem blinder Fleck?

00:02:00: Warum ist es so unglaublich wichtig, was sehen wir da?

00:02:03: Genau und generell ein bisschen das Thema... Wir sehen es ja jeden Tag in den Praxens.

00:02:10: So viele Mitarbeiter sind krank und ich finde ja dass das auch immer ein Stück weit in der Verantwortlichkeit eines jeden Mitarbeiters liegt.

00:02:22: Und vielleicht zu Beginn der Folge einmal die Frage an dich als Zuhörerin oder Zuhöhrer, wann hast du dich das letzte Mal so wirklich Energie geladen gefühlt?

00:02:33: Also wirklich so richtig fit klar im Kopf und bis morgens mit dem Gedanken aufgestanden.

00:02:40: Ich habe so richtig Lust auf den Tag!

00:02:44: Das erleben wir ja leider sehr häufig in den Praxen, dass es nicht so ist, oder Michael?

00:02:51: Ja, auf jeden Fall liegt natürlich ein ganz viel in Einfluss und ich glaube sowohl die Praxisinhaber-Inhaberin als auch die Mitarbeiterin geht es ganz oft zu.

00:03:02: Man selber kennt das ja auch mal so dass man auch von Absatz was völlig normal ist aber muss einfach mal gucken und Blick darauf werfen wie oft Habe ich einen energiegeladenen Tag und wie oft habe ich ein nicht energie geladenen tag?

00:03:17: also wo geht es mir einfach mal nicht so gut und da einfach mal hinzuschauen.

00:03:19: So, woher kommt das?

00:03:21: welche Einflüsse kommen auf mich zu?

00:03:23: Und Wie kann ich das dann einfach anders machen damit die tage Energie voller sind anstatt energiearm sind?

00:03:31: Genau und uns beiden liegt dieses thema ja total am herzen.

00:03:34: deshalb hab ich mich wirklich darauf gefreut Im podcast mal darüber zu sprechen auch mal so ein bisschen darüber zu sprechen Was wir beide eigentlich so in unseren Alltag integriert haben, was wir machen um unsere Energie hochzuhalten.

00:03:49: Was wir auch machen um möglichst gesund durch die Tage zu gehen fit durch die tage zu gehen wie du schon gesagt hast das kriegen wir natürlich auch nicht immerhin Aber zumindest machen wir beide glaube ich das schon ganz viel für und haben da ja auch über die Jahre unsere Routinen entwickelt, die wir heute mal so ein bisschen mit euch teilen möchten.

00:04:11: Und das was mich einfach immer wieder erschreckt ist wie hoch der Krankenstand grundsätzlich im Gesundheitswesen ist.

00:04:21: also ich bekomme es ja auch So ein bisschen von meinem Ex-Mann mit der er auch auf Pflegekräfte angewiesen ist Und da schüttel ich auch immer nur den Kopf.

00:04:31: Also das ist einfach immer wieder erschreckend, wie viele Mitarbeiter die dann auch gerade angefangen haben erst wirklich lange ausfallen und wie gesagt auch in den Praxen – das haben wir glaube ich in einer unserer letzten Folgen auch gesagt – dass wir teilweise Praxens haben, die gar nicht mehr in der Lage sind zu arbeiten weil so viele Mitarbeiter über einen langen Zeitraum krank sind.

00:04:57: Ich weiß nicht, Michaela.

00:04:59: Hast du eine Idee, woran das liegt?

00:05:01: Dass wir so einen hohen Krankenstand

00:05:03: haben?".

00:05:06: Ja, also genau um das nochmal auszufassen.

00:05:08: Schade ist ja einfach dass wir genau diese Menschen ja brauchen in unserem System weil die Sorge dafür tragen sollen, dass sie alle gesund sind.

00:05:15: Ich finde das macht einem immer so nachdenklich und es ist einfach... Die Zahlen sprechen hier wirklich für sich.

00:05:20: jetzt heißt einfach, dass im Gesundheitswesen deutlich mehr Mitarbeiter oder Praxistinnen aber sicherlich auch krank sind als in anderen Berufen.

00:05:29: erschreckend.

00:05:30: Und da stelle ich mir auch die Frage, wann war der Zeitpunkt, wo es gekippt ist?

00:05:34: Es würde mich wirklich mal so statistisch gerne interessieren, wann das so war und woran liegt, das war ja deine Frage.

00:05:41: Ich glaube schon dass es oftmals ein Emotionaler Stress ist, dass wir viele Einflüsse haben in den Praxen.

00:05:49: also das fängt an mit dem Patienten Gesprächen dann das Team untereinander Dann haben QM-Prüfung, die wir haben vom Gesundheitswegen.

00:06:02: Jetzt habe ich gerade eine BU Zertifizierung, also eine Überprüfung nicht Zertifikationen.

00:06:08: Also eine Über Prüfung nochmal in einer Praxis Röntgenüberprüfungen, Wirtschaftlichkeitsüberprüfung.

00:06:14: Das nimmt enorm Druck nicht nur auf den Praxisinhaber sondern ja auch einfach die Mitarbeiter stehen da auch jedes Mal wieder unter Druck Und ich finde, deren Lass ist einfach richtig hoch.

00:06:24: Sie sitzen mehr am Schreibtisch als was sie an den Patienten sitzen.

00:06:28: Das ist wirklich schade heutzutage.

00:06:30: Genau und ich glaube also das was du gesagt hast da bin ich total bei dir und aber auch weil ich glaube dass der Job körperlich anspruchsvoll ist.

00:06:39: Also teilweise Stunden lang es stehen, teilweise eine nicht vorteilhafte Haltung auf dem Schul... Man ist irgendwie ständig konzentriert.

00:06:53: Und man hat wenig Bewegung im klassischen Sinne, also man steht zwar die ganze Zeit aber da ist ja wenig Bewegungen integriert und ich glaube dass das nicht zu unterschätzen ist.

00:07:04: Da stehe ich mir auch immer die Frage.

00:07:06: Also man sieht ja gerade so Rückenprobleme habe ich auch bei vielen Praxen inzwischen gerade bei den Profilaximitarbeitern und auch dass die Behandler das immer mehr sagen.

00:07:15: klar wenn man da so statisch sitzt kleine fallen motorische Bewegung macht.

00:07:20: Das geht ja einfach total auf den Körper.

00:07:22: und da stellt mir die Frage, haben wir denn früher weniger uns beschwert darüber?

00:07:28: Hat man das mehr ertragen also kommuniziert man das irgendwie mehr oder liegt es einfach daran dass dann dieser ganze andere Stress, den ich hier aufgelistet hat, einfach on top da oben drauf gekommen ist?

00:07:39: Und Ich weiß ich habe einen guten Praxis in Haber mit denen ich sehr eng zu arbeite schon über zwanzig Jahre und er sagt er ist einfach so Satt darauf auf diese ganzen Honorageschichten, die Kürzung.

00:07:55: Dann diesen Stress mit dem Fürsicherung.

00:07:57: Da muss man sich rechtfertigen vor den Patienten, wo man den Patienten helfen will.

00:08:02: aber das sorgt ja einfach für enorm Stress.

00:08:05: viele Praxen machen zu mehr Patientenzulauf.

00:08:08: also ich Ich glaube, einfach diese Mischung macht das einfach.

00:08:10: Und deswegen ist es ja umso wichtiger, dass sie drauf schauen und auf ihre Gesundheit achten und das rechtzeitig erkennen sagen wir auch immer.

00:08:16: Genau.

00:08:16: Und ich glaube, das ist der wichtigste Punkt.

00:08:18: Ich finde, es gibt zumindest wenig Kultur der Eigenverantwortung.

00:08:26: Man ist verantwortlich für seine eigentliche Gesundheit wie man sich fühlt.

00:08:31: Das meinen wir jetzt überhaupt nicht böse aber das ist am Ende so.

00:08:34: du bist verantwortlicher dafür.

00:08:37: Damit sind dann eben auch so kleine Mini-Entscheidungen, die man den ganzen Tag übertrifft.

00:08:44: Ausschlaggebend dafür wie fit oder nicht fit ich durch den Tag gehe.

00:08:48: und viele Mitarbeiter haben auch nie gelernt auf Warnsignale zu achten.

00:08:55: Und ich finde der Körper sagt uns schon relativ früh Bescheid und gibt uns Zeichen wann man hinhören muss.

00:09:02: Darauf wird einfach viel zu wenig geachtet, beziehungsweise diese Wahnsignale werden einfach lange ignoriert.

00:09:11: Genau und da stellen wir fest wie wichtig das ist.

00:09:15: Gerade in unseren Berufen wo wir... Wir sind ja auch im Bewegung aber es ist doch eine ungünstige Körperhaltung.

00:09:24: Wie wichtig die Bewegung ist?

00:09:26: Absolut.

00:09:27: Genau und deshalb haben wir gedacht, wir reden heute mal ein bisschen darüber was vielleicht wirklich hilft und fangen da vielleicht mal bei uns selber an oder?

00:09:36: Ja total ja gerne.

00:09:38: also du bist da auch noch mehr diszipliniert als ich und du bist eigentlich auch so mein... Ich würde sagen im letzten Jahr meinen kleinen Antreiber auch der mich immer wieder motiviert dazu oder schon seit vielen Jahren wo ich dir ganz dankbar bin dass das so ist Ja, wie wichtig Sport einfach ist.

00:09:58: Ja absolut!

00:09:59: Bei mir war das natürlich auch nicht immer so aber tatsächlich jetzt schon viele viele Jahre und ich würde sagen dass bei mir... Und ich glaube ehrlicherweise, dass auch vielen Menschen so geht mit dem man spricht ... Ist das so mit Corona gekommen in der Coronazeit?

00:10:14: irgendwie wenig Ausgleich hatte und ja auch angeschränkt war in dem was man so tut.

00:10:18: Und da habe ich zumindest für mich das Laufen entdeckt, seitdem gehe ich wirklich sehr regelmäßig laufen Wenn man dann irgendwann als Frau die Vierzig

00:10:29: überschreitet,

00:10:32: andere Themen dazukommt.

00:10:33: Dann beschäftigt man sich auch plötzlich mit anderen Sachen und dann habe ich für mich festgestellt es ist doch wohl ziemlich wichtig Krafttraining zu machen.

00:10:47: Für mich einfach immer vor dem Hintergrund so lange wie möglich fit durchs Leben zu gehen, also auch eben bis ins hohe Alter fit zu bleiben.

00:10:56: Und deshalb mache ich jetzt seit ja über einem Jahr jetzt schon sehr regelmäßig auch Kraftsport und das ist für mich mittlerweile auch kein... Ich guck mal ob ich es schaffe sondern es sind wirklich feste Zeiten die ich mir nehme.

00:11:14: Ich versuche, wie gesagt es irgendwie an sechs von sieben Tagen hinzubekommen, Sport zu machen.

00:11:20: Drei Tage Krafttraining und an den anderen Tagen Ausdauersport meistens eben laufen oder zwischendurch jetzt auch nochmal Reformapilates.

00:11:28: aber ich weiß wenn ich das nicht habe dann hab' ich keine Energie und dann merke ich das irgendwann.

00:11:35: Dann merke dass an meiner Laune mir fehlt.

00:11:37: dann was?

00:11:37: Ich bin unausgeglichen!

00:11:38: Ich bin nicht so belastbar.

00:11:40: deshalb ist das bei mir essentiell.

00:11:42: Und du hast jetzt gesagt, dass ich da dein kleiner Antreiber war oder so?

00:11:48: Oder das ich dann noch viel disziplinierter bin.

00:11:50: Aber ich finde, also du hast es ja auch total integriert in deinen Alltag mittlerweile.

00:11:55: Also heute Morgen warst Du vor der Gesellschaft der Fassung diejenigen, die laufen gegangen ist.

00:12:03: Wie kriegst Du das denn am besten unter?

00:12:04: Weil wir hören ja auch immer ganz oft – oder ich höre das zumindest immer ganz von Freunden hin.

00:12:09: Ich habe keine Zeit!

00:12:10: Ich kriege das nicht hin.

00:12:13: Wenn dir dieser Podcast gefällt, dann lass uns gerne eine fünf-Sterne-Bewertung da.

00:12:18: Das hilft

00:12:18: enorm, dass noch mehr Menschen diesen

00:12:20: Podcast entdecken!

00:12:22: Vielen Dank für dein Support.

00:12:23: Weiter geht's mit der Folge.

00:12:26: Genau ich glaube die Ausrede hat

00:12:27: mich auch immer gesagt.

00:12:28: Ja

00:12:28: genau diese Ausredei hatte ich auch lange und meine Schwester ist da ja auch ziemlich diszipliniert was Sport angeht.

00:12:34: eigentlich war das ja auch immer.

00:12:35: aber was habe ich gemacht?

00:12:36: Ich war zweimal an der Woche reiten Und das auch, manchmal auch dreimal über viele Jahre ja immer oder eigentlich schon mein Leben lang.

00:12:45: Aber ich habe ja vor den Kindern deutlich mehr Schwott gemacht und Kinder verändern ein Jahr und brauchen einfach mehr Raum und Zeit.

00:12:55: Einfach aber ich hab gemerkt dass wenn ich eine gute Struktur habe in meiner Woche und das stelle ich immer wieder fest also ich plan zum Beispiel immer Sonntags Wann reite ich?

00:13:06: Ich rede zwar mal in einer Woche weiterhin, manchmal auch drei Mal in der Woche gerade.

00:13:12: Und dann gehe ich einmal in eine Woche im Fitnessstudio, das würde ich gerne mehr schaffen weil ich glaube auch Kraft ist einfach wichtig!

00:13:18: Aber ja, da müsste ich im Reiter oben aufgeben.

00:13:19: Also muss man sich ja dann irgendwann entscheiden was man kann und eben zweimal eine Woche holt die konsequent eigentlich laufen.

00:13:24: jetzt wenn ich irgendwie ein Wettbewerb habe dann ja eher dreimal.

00:13:27: aber ich hab einfach festgestellt wenn ich ne Sonntagst mich einfach hinsetzt in meinem Kalender schaue und guck okay was hab' ich für Außentermine?

00:13:33: Was haben die Kinder für Termine?

00:13:35: Ähm... wann haben die kinder Sport?

00:13:37: Man fahre sie von A nach B, man ist ja mehr Taxi als das andere.

00:13:41: Und genau da suche ich jeden Slot, wo ich einfach für mich diese Zeiten gewinnen kann.

00:13:46: und wenn es... ...und deswegen könnte ich laufen eigentlich.

00:13:50: Ich habe das überhaupt nie gemocht.

00:13:52: zu laufen finde ich laufen ganz interessant weil das kann man mal nebenbei machen.

00:13:58: Also das täte man selbst.

00:14:00: wenn ich sage jetzt heute morgen hatte ich nur dreißig Minuten Zeit jetzt war ich thirty-fünf Minuten laufen oder nicht ganz bin irgendwie fünf und ein halb Kilometer gelaufen.

00:14:06: aber Selbst das, das schafft man dann mal schnell.

00:14:10: Weil es einfach nicht so zeitäufig ist und da gucke ich ganz genau hin... Und klar!

00:14:14: Es ist ja mal um sieben wenn die Kinder aus dem Haus sind, laufe ich denn direkt los.

00:14:18: aber dann weiß ich auch im Spiel, dass es um zehn vor acht kann ich oder um acht kann Ich dann wieder geduscht am PC starten.

00:14:26: und das finde ich hat für mich eine, hat viel Zeit gebracht und hat viel Rhythmus in meinem Alltag gebracht.

00:14:32: Aber ich muss mir das wirklich eintragen und vornehmen, weil dann ziehe ich das auch durch.

00:14:37: Und ich merke auch wenn ich ne Zeit lang nicht Sport gemacht habe dass es mir auch nicht so gut geht.

00:14:42: Ich brauche das auch ein bisschen um mein Kopf auszuschalten.

00:14:45: Das kann ich jetzt nicht beim Laufen, das kann ich eher beim Reiten aber ich hab so ein bisschen für mich den Weg gefunden.

00:14:50: Wo kann ich gut abscheiden?

00:14:51: Was tut meinen Körper also?

00:14:52: wo tut man Also?

00:14:54: was tut mein Körper gut?

00:14:57: Manchmal, und das ist ganz interessant.

00:14:59: Jetzt bin ich ja in so einer Routine drin.

00:15:01: Fühl' ich mich auch – und das muss ich ehrlich sagen mal gestresst, weil ich denke, ah jetzt musst du noch einmal!

00:15:06: Aber wenn ich dann los bin und nach Hause komme und fertig bin, fühle ich mich immer so viel Energievolle Und das ist so ein Moment, das habe ich dabei auch ganz oft schon in den Instastories gesagt.

00:15:19: Ich bin ganz fest der Meinung dass Energie von Energie kommt und ich kann mir aussuchen jeden Tag lege ich mich jetzt aufs Sofa und schaue einen schönen Film, das mag ich auch gerne oder bewege ich einfach nochmal.

00:15:31: und wenn es nur ein leichter Spitzegang drei sieben Minuten ist also für mich dann auch schon einmal Bewegung aber ich glaube einfach dass wirklich Energie von energie kommt Und wenn ich mich nicht bewege, wird mein Körper auch immer träger und ich glaube aus dieser Mühe daraus zu kommen ist manchmal wirklich schwierig.

00:15:47: Absolut.

00:15:49: Lustig übrigens!

00:15:50: Ich mach das übrigens genauso wie du.

00:15:51: Ich setze mich Sonntags hin, schau wo bin ich?

00:15:54: Wann?

00:15:54: Wie?

00:15:54: Wo muss ich welches Kind hinfahren?

00:15:56: Weil es gerade gesagt hat, ich versuche das ja dann auch immer irgendwie in die Fahrerei mit zu integrieren.

00:16:01: also wenn ich weiß meine Kleine hat Fußball und die ist da eine Stunde am Fußballplatz zieh' ich mir Lauchsachen an und gehe dann noch laufen in der Zwischenzeit oder so auch ganz oft, um das einfach zu verbinden.

00:16:12: Um da jede Lücke so gut es geht zu nutzen und wie du auch schon sagst wenn man's dann tagsüber nicht geschafft hat abends sich nochmal aufzuraffen.

00:16:22: Ja, das kostet mich auch Überwindung aber das ist dann eben auch diese Mini-Entscheidungen die man treffen kann.

00:16:27: setze ich mich jetzt direkt aufs Sofa am besten noch mit einer Tüte Chips und einem alkoholischen Getränk oder gehe ich jetzt doch nochmal laufen!

00:16:37: Und das was ich zum Beispiel neben meinem täglichen Sport integriert habe ist so dieses jeden Tag auf meine Zehntausend Schritte zu kommen.

00:16:46: Und wir beide haben da ja auch schon mal drüber gesprochen, weil du gesagt hast, nee also für mich ist das gar kein Problem und ich habe erst zu... Also wenn ich dann nicht wirklich bewusst abends noch einmal eine Runde gehe, wenn ich einen ganz normalen Tag hab wo ich wirklich von morgens bis abends arbeite, wo ich überwiegend sitze, dann habe ich da schon Schwierigkeiten auf meine zehntausend Schritten zu kommen.

00:17:05: aber da mache ich es mittlerweile dann auch so dass sich dann abends dann gemächt jetzt nochmal in der Runde spazieren Machen wir so oft einfach noch mal eine Runde spazieren gehen, um sich zu bewegen.

00:17:17: oder diesen Heck habe ich mir tatsächlich selbst aus irgendeinem Podcast rausgehört.

00:17:21: Fand ich auch toll der Körper, den menschlichen Körpers jetzt zum Bewegen da.

00:17:25: und selbst wenn du dann einmal am Tag eine Stunde im Fitnessstudio bis eine Stunde laufen gehst Und den Rest des Tages aber sitzt, ist das ja genau so schlecht für deine Muskulatur.

00:17:37: Für deine Gelenke und einfach immer einmal die Stunde aufzustehen und einfach mal zehn Liegestütze zu machen oder zehn Kniebäume zu machen um einfach Miliebewegungen in deinen Körper zu bringen.

00:17:51: wenn ich daran denke mache ich das tatsächlich auch und ich sage auch immer Wenn ich damit Leuten darüber spreche dass sie klein anfangen sollen.

00:18:00: Es geht ja gar nicht den Punkt, dass man jetzt jeden Tag eine Stunde Krafttraining macht oder eine Stunde laufen gilt ich glaube dieses schon jeden tag zehntausend Schritte zu laufen.

00:18:11: also wenn du das schon hinbekommst, dann hast du deinem Körper schon so viel Gutes getan.

00:18:17: oder morgens direkt nach dem Aufstehen irgendwie zwanzig Minuten kleine Bewegungen.

00:18:23: Irgendwie ein kleines Workout zu machen oder eine kleine Jugereinheit was auch immer du magst.

00:18:28: ich glaube dass kann wirklich jeder umsetzen und ich habe da selbst schon Freundinnen erlebt die dann zu mir meinten ich mache das jetzt morgens irgendwie zwansicht Minuten einfach nur ein bisschen und es tut einfach gut.

00:18:41: und genau deshalb unser erster Heck ist auf jeden Fall Bewegung.

00:18:48: Ja, definitiv!

00:18:49: Und ich glaube auch... Ich habe das immer Donnerstags, Donnerstag ist immer so mein anstrengender Tag.

00:18:54: da fange ich ja wirklich wenn nicht sehr scharf gehe ich vor nochmals für eine Studie, das hab' ich mir ein bisschen angewöhnt wo ich sehr dankbar bin dass ich das jetzt einfach mal tun selber entschieden habe.

00:19:02: aber da wird hier schon manchmal so zehn zwölf Stunden was auch nicht gesundes brauchen wir nicht darüber diskutieren.

00:19:08: Und da merke ich immer, ich habe immer total einen Sauerstoffmangel.

00:19:12: Weil ich den ganzen Tag an der Praxis bin und das sind auch die Tage wo ich nicht die Zehntausendschritte schaffe, weil in der Regel schaffe ich das immer... umkompliziert.

00:19:20: Und da merke ich richtig, wenn ich abends nach Hause komme, liegt natürlich an den anstrengenden Tag auch.

00:19:25: aber ich habe immer das Bedürfnis, ich muss noch mal raus!

00:19:27: Ich muss irgendwie frischen Luft atmen und nochmal meinen Sauerstoffgehalt auftanken.

00:19:32: Und ja dann merke also diese Praxen die Mittagspause machen von zwölf bis zwei, da denke ich immer so lieber mit dabei bewegt euch und geht raus.

00:19:42: Eine kleine zwanzig Minuten drin gemacht oder so?

00:19:46: Oder auch wie gesagt, zwischendurch zehn Kniebeugen kann man überall machen im Stil.

00:19:52: Ja gut aber wir haben natürlich nicht nur die körperliche Aktivitäten, die wir machen sondern ich glaube da sind wir beide relativ weit vorne.

00:20:02: auch Wir sind ja keine Profis Aber wie sagen wir mal der Kopf entscheidet mentale Gesundheit und das auch gerade im Praxisalltag Und was wir ja sehr, sehr wichtig finden.

00:20:15: Wir beschäftigen uns sehr ganz viel damit mit Burnout-Erschöpfung und so.

00:20:21: Auch wir kommen da sicherlich auch an unsere Grenzen.

00:20:24: Wir würden lügen wenn wir sagen, uns geht es immer gut mental.

00:20:28: Aber wir können das erkennen.

00:20:29: Ich glaube, dass macht schon einen großen Unterschied.

00:20:31: oder was meinst du?

00:20:32: Absolut!

00:20:33: Natürlich haben wir solche Tage und ich habe auch Tage, da frage mich schon so Gott... Warum habe ich jetzt kein Energie?

00:20:41: Aber das sind dann auch so zwei Fragen, die man sich mal stellen kann.

00:20:45: Wie ist meine Energie aktuell?

00:20:48: Was gibt mir Energie und was zieht mir Energie?

00:20:52: Also dass man da wirklich mal reingeht und guckt

00:20:55: wenn

00:20:55: man irgendwie grundlos müde ist oder sich erschöpft fühlt einfach mal ein bisschen zu forschen woran es liegt.

00:21:03: So bewegt man sich genug hat man genug getrunken.

00:21:07: Das sind ja immer so die Klassiker.

00:21:10: Ganz, ganz großes Thema bei uns Frauen sind ja dann auch die Hormone.

00:21:13: Also das war für mich zumindest eine große Erkenntnis in den letzten zwei Jahren... ...die mich doch teilweise so ein bisschen umgehauen hat und dann aber auch wirklich zu gucken was sind so Energieräuber in deinem Alltag?

00:21:31: Ich merke es zum Beispiel bei mir wenn ich Tage habe wo ich viel Alleine für mich arbeite, an irgendwas arbeite.

00:21:41: Zu Hause im Homeoffice arbeite Das ist... Für manche Leute wäre das eine totale Luxussituation Die würden sich total freuen.

00:21:49: Ich merke aber solche Tage rauben mir extrem viel Energie Weil ich muss eigentlich raus, ich muss unter Leuten und bin auch gerne unterwegs Und das merk' ich dann, dass meine Energie dann weniger ist.

00:22:02: oder Genau so bei dir im Praxisalltag.

00:22:08: schaut mal genau hin, wie da die Stimmung ist.

00:22:11: Wenn da ihr Weg schlechte Stimmung isst, die Kommunikation wahnsinnig schlecht bei euch im Team dann wird das etwas sein was der Energie kostet und müsst ihr euch einfach mal hinterfragen, was könnt ihr dafür tun damit es wieder besser ist?

00:22:28: Und vor allen Dingen jeder sollte sich diese Frage selber stellen.

00:22:30: Was kann ich aktiv dafür tun dass die Energie besser wird das die Stimmung besser wird, dass die Kommunikation besser wird und was mir zum Beispiel auch immer hilft wenn's so mentale Gesundheit geht meditieren also das ist etwas, weil ich auch merke z.B.. Ich habe immer mal Tage oder Nächte wo ich schlechter schlafe weil ich auch sehr schlecht abschalten kann, dann hilft bei mir wirklich Meditieren.

00:22:55: Also einfach ... zwanzig Minuten meistens mache ich eine geführte Meditation da komme ich wirklich total runter.

00:23:04: und wenn es so ganz schlimm wird um an so Stresssituationen hat Auch wenn sich's blöd anhört aber atmen also gibt ja mehrere Atemtechnik Wenn man sich damit mal beschäftigt hat Dann kennt man da so ein paar Kann ich dir auch nur empfehlen, wenn du irgendwie fünf Minuten hast wo du dich zurückziehen kannst.

00:23:24: Einfach mal tief einatmen und ausatmen.

00:23:29: die Ausatmung sollte länger sein als die Einatmungen das beruhigt das Nervensystem einfach sofort.

00:23:34: Genau was du gerade im seite steff überjahr dass eben Dass man auf diese kommunikation drauf achten soll in dem praxisalltag Und das hat mir schon mal ein paar Tage gesagt, dass wir sagen man sollte selber gucken ob man gegenüber seinen Mitarbeitern oder Kollegen Energie raubt oder Energie fördernd ist.

00:23:51: und ich finde.

00:23:52: Das ist wirklich auch was total wichtiges sich auch selber zu reflektieren.

00:23:58: bin nicht diejenige die Energie raupen weil das ist ja auch eine mentale Gesundheit für mich so ein Stück weit.

00:24:05: Oder bin ich die, die Energie gibt?

00:24:07: Weil natürlich nur durch diese positive Energie, die da ist, können wir auch mental gesund sein einfach.

00:24:13: Und also muss man sich immer selbst reflektieren und auch regelmäßig reflektiert und genau hinschauen wie es man auftreten und wie meine Kommunikation ist.

00:24:21: Ich finde das hat auch was mit mentale Gesundheit zu tun.

00:24:24: Absolut!

00:24:25: Ein weiterer Energieräuber wenn wir bei mentaler Gesundheit sind, ist absolut das Henne.

00:24:29: Also was ich mir wirklich ganz konsequent angewöhnt habe In der ersten Stunde, nach dem Aufstehen morgens habe ich mein Handy nicht an.

00:24:38: Also das liegt einfach noch in meinem Bett.

00:24:40: Da bleibt es liegen und ich stehe auf und schau da nicht drauf.

00:24:45: Und erst wenn es dann so kurz vor wir müssen los ist mache ich das Handy an weil manchmal muss man morgens noch irgendwelche Fahrradverabredungen koordinieren oder so.

00:24:55: Dann gucke ich zum ersten Mal auf mein Handy, da bin ich wirklich sehr konsequent geworden.

00:24:59: Ich habe auch bei mir tatsächlich alle Benachrichtigungen ausgestellt.

00:25:03: Also ich bekomme keine Benachichtigung darüber, wenn ich eine WhatsApp-Nachricht oder eine E-Mail sonst irgendwas bekommen habe.

00:25:10: und ich habe mir auch angewöhnt im Laufe eines Arbeitstages bestimmte E-Mailezeiten einzurichten sozusagen.

00:25:19: also ich habe nicht ständig... ich hab das alles auf lautlos gestellt.

00:25:24: wenn ich E-Mails bekomme, ich reagiere da nicht sofort drauf.

00:25:27: Sondern ich schaue immer wann es reinpasst, nehm mir dann einen Moment, arbeite meine E-mails durch beantworte die aber dieses immer zwischen verschiedenen Themen hin und her switchen.

00:25:38: das raubt ja so viel.

00:25:40: also Energie und zweitens aber auch Produktivität weil du ja immer wieder... Du wechselts ja so oft zwischen den Themen und ich glaube dass unterschätzen auch ganz viele Hier.

00:25:52: in der Praxis werden es andere Themen sein, aber vielleicht auch im privaten oder wenn du dann abends zu Hause bist.

00:26:00: Oder auch in der Mittagspause achte da mal bewusst drauf wie oft du zum Handy greifst?

00:26:07: Wie oft du irgendwelche Nachrichten liest und ja versuch das einfach mal bewusst einzuschränken.

00:26:15: Was ich interessant fand, weil da habe ich keine Studie drüber gelesen und auf dem Podcast gehört.

00:26:19: Wenn man auf etwas fokussiert ist also eine Tätigkeit und dann aus dieser Tätigkeiten rausgerissen wird und das kennen wir alle.

00:26:28: Also egal ob es im Arbeitsalltag ist oder im Privatleben Das ist ja einfach so denn dauert das in der Tat drei zwanzig Minuten durchschnittlich bis du dich wieder komplett auf deine Tätigkeit.

00:26:40: Und das wollte mich auch so erschrecken, das habe ich gerade vor zwei Wochen beim Laufen gehört und dachte wow!

00:26:47: Und

00:26:47: irgendwie sind Multitas gegeben?

00:26:49: Nee, never, nie, das sind wir überhaupt nicht.

00:26:51: und auch nicht die Frauen sind Multitase, das können wir schlichtweg einfach nicht.

00:26:56: Das hab' ich mir so ein bisschen mehr genommen und ich finde auch da bist du wesentlich besser als ich... man so ein bisschen diese Zeit im Slot zu einhält.

00:27:05: Und deswegen ist es auch immer so wichtig, wenn wir uns darüber austauschen, weil da denke ich immer okay gut das müsstest du eigentlich auch mal wieder tun.

00:27:12: Sich dann einfach selber zu erinnern.

00:27:13: und aber dass mir diesen Fokus fand ich wirklich interessant, dass das einfach nicht funktioniert und das sorgt ja auch immer wieder für Stresshomone die denn ausgelöst werden.

00:27:22: Das ist ja auch einfach dabei.

00:27:24: dann.

00:27:27: Was würdest du denn jetzt einer Mitarbeiterin empfehlen oder vielleicht auch eine Praxisinhaberin, der sagt ich bin erschöpft?

00:27:36: Aber ich weiß überhaupt nicht wo ich anfangen soll.

00:27:39: Also sich einmal selber damit zu beschäftigen was einen Energie gibt.

00:27:43: also es kann der Sport sein Es kann meditieren sein Gespräche sein, die vielleicht irgendwo da sind.

00:27:52: Die geführt werden müssen, damit man Konflikte aus dem Weg geht.

00:27:55: Ich finde das gehört auch ein bisschen dazu.

00:27:57: Also sich selber zu analysieren und herauszufinden was brauche ich an mentale Stärke?

00:28:05: Und was braucht mein Körper an Bewegung?

00:28:07: Das ist total wichtig!

00:28:09: Was uns ja beingäufend hat, das wusste ich bis vor kurzem noch nicht, dass man sich wirklich Zeiten festhalten sollte, wann man sich einfach bewegt.

00:28:19: Ob man Sport macht oder wenn man nur spazieren geht.

00:28:21: Ich finde das hilft wirklich enorm.

00:28:24: und selbst wenn ich drei Termine habe und einer fällt mir weg, dann war noch zwei Termine.

00:28:28: Und einfach die Erfolge dann auch vor allem, wenn man das geschafft hat und vielleicht eine Freundin-Freundin was auch immer gegenseitig zu motivieren dass man Sport mache.

00:28:39: Das ist auch ein Riesengameschanger.

00:28:40: einfach

00:28:41: Ja, das finde ich auch.

00:28:42: Und ich würde vielleicht auch noch mal den Tipp mitgeben nicht alles gleichzeitig ändern zu wollen sondern erst einmal mit irgendeiner kleinen Sache anzufangen weil um eine neue Gewohnheit einzuführen braucht es ja... Michaela du hast die Zahl doch im Kopf!

00:28:59: Drei-dreißig Tage?

00:29:00: Sechsund dreißig Tagel?

00:29:02: Um Routine zu schärfen?

00:29:04: Nee also in der Tat sind sagen wir bei Kindern drei Monate und Erwachsene vier Monate

00:29:09: Genau.

00:29:09: Und wenn du alles gleichzeitig einführen möchtest und gleichzeitig an mehreren Stellschrauben drehst, dann kann das glaube ich relativ schnell frustrierend werden.

00:29:18: Ja.

00:29:18: Und deshalb holen dir irgendwie eine kleine Gewohnheit, dass du zum Beispiel abends noch mal ne Runde um den Blog läufst oder in der Mittagspause ne Rund um den Block abends vielleicht auch nochmal... Das mache ich z.B.

00:29:30: auch ganz oft Wenn ich zu viel im Kopf habe und das Gefühl hab, uuh!

00:29:33: Ich weiß nicht ob das heute was mit schlafen wird oder damit schnell einschlafen ist

00:29:38: Dann

00:29:38: schreibe ich mir meine Gedanken einmal auf, ne?

00:29:40: Einmal kurz aufschreiben.

00:29:42: Meine To-do's die ich so durchgehe um die ganzen Tabs zu schließen, gedanklich und wenn dir das hilft dann macht das doch also versuch irgendwie eine kleine Gewohnheit zu integrieren wo du merkst ja dass dir das helft.

00:29:59: Ja sehr schön Steffi.

00:30:03: Also ich glaub, wir können eine Stunde lang darüber reden.

00:30:05: Und auch wie sind Sie hier nicht keine Profis da?

00:30:07: Aber das bringt immer schon was, wenn man sich einfach noch mal austauscht drüber, wie man sich da einfach verbessern kann und wie man mehr auf seine Gesundheit hören kann.

00:30:17: Genau!

00:30:18: Ich finde, wenn jemand immer erschöpft ist und jeden Tag müde ist und mehrmals im Jahr krank oder jeden Infekt mitnimmt der einem so über den Weg läuft dann muss man mal in sich hineinhören

00:30:32: ob

00:30:33: da nicht irgendwas schiefläuft, ne?

00:30:36: Ob man... Ich finde das hat auch ganz viel damit zu tun.

00:30:41: Lebe ich eigentlich gerade so meine Bedürfnisse oder stelle mich die Leute an und drück da irgendwas weg was mir mein Körper eigentlich sagen möchte also wirklich mal in sich reinzuhören.

00:30:52: Wie gesagt bei uns Frauen ist das Thema Hormone.

00:30:55: Also das war zumindest ein Thema was mich jetzt lange beschäftigt hat und immer noch beschäftigt.

00:31:01: Man sollte sich auf gar keinen Fall damit zufrieden geben, dass man jeden Tag müde ist.

00:31:06: Ich glaube das ist kein Zustand der zufriedenzstellend ist und ich glaube aber wie gesagt, dass es man da aktiv auch gegensteuern kann.

00:31:14: Ich bin ja auch ein totaler Fan von Supplements und ich bin ja jemand, der total oft die Ernährung achtet.

00:31:20: Aber das fass machen wir jetzt hier heute mit der Folge!

00:31:25: Das können andere machen, die darüber viel mehr erzählen können ist für mich auch ein Thema, was ich super wichtig finde und wenn wir uns jetzt mit dem Thema ganzheitliche Gesundheit beschäftigen definitiv dazugehört.

00:31:39: Und genau da habe ich eine intrinsische Motivation auf jeden Fall alles dafür zu tun um gesund zu bleiben, um fit zu sein und um Energie zu haben weil ich merke dass bei mir wenn ich keine Energie hab dann funktioniert nicht so gut wie mit Energie.

00:31:58: Super, Steffi.

00:31:59: Dann danke ich dir heute für diesen tollen Podcast und ich freue mich, dass wir den gemacht haben!

00:32:04: Ich mich auch.

00:32:05: Ich hoffe, dass du als Zuhörer ein bisschen was mitnehmen konntest... ...und jetzt können wir ja fast schon gleich schlafen gehen ne?

00:32:16: Ja,

00:32:16: ich wollte gerade sagen, wir können jetzt schlecht zu denen sagen, gute Nacht!

00:32:20: So spielt das nun ja auch noch nicht mehr wissen.

00:32:22: Aber

00:32:24: der Podcast kommt ja morgens raus.

00:32:27: Wir freuen uns auf die nächste Folge.

00:32:29: Wir hoffen, dass dir die Folge gefallen hat.

00:32:32: Lass uns gerne eine Bewertung da und ich würde sagen bis

00:32:35: bald!

00:32:35: Bis bald!